मुझे छोटी छोटी बातों पर गुस्सा क्यों आता है?

गुस्सा होना उतना ही सामान्य है जितना कि खुश रहना या किसी अन्य भावना को व्यक्त करना। हालांकि, अगर यह आक्रामकता में बदल जाता है तो यह आप पर भारी पड़ सकता है। गुस्सा किसी को भी आ सकता है। यहां तक कि सबसे शांत और संयमित व्यक्ति को भी कभी न कभी गुस्सा आ ही जाता है। लेकिन, यदि आपका गुस्सा ज्वालमुखी की तरह कभी-भी कहीं भी और किसी के भी सामने फूट पड़ता है, तो इसे नियंत्रित और प्रबंधित करने के तरीकों का सहारा लें।

नशा करने वाले व्यक्ति सामान्यतौर पर ज्यादा तनाव और गुस्से में होते हैं। गुस्सा बाहरी और आंतरिक दोनों कारण से हो सकता है। आप किसी विशिष्ट व्यक्ति या घटना (ट्रैफ़िक जाम, रद्द उड़ान) पर क्रोधित हो सकते हैं। या आपका गुस्सा आपकी व्यक्तिगत समस्याओं के बारे में चिंता करने के कारण हो सकता है। कारण कोई भी हो ज्यादा तनाव या गुस्सा करना आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बिगाड़ने का काम करता है। आप किसी पर गुस्सा निकालकर भले ही उस समय हल्का महसूस कर रहें हो, लेकिन लंबे समय में यह आपको दिमागी बीमारियों का शिकार बना सकता है। ऐसे चलिए इससे बचने के आसान और असरदार उपाय क्या है।

​गहरी सांस लें

एनसीबीआई की एक रिपोर्ट के अनुसार, गहरी सांस आराम, रिलेक्सेशन, खुशी, जोश, सतर्कता में वृद्धि, और उत्तेजना, चिंता, अवसाद, क्रोध और भ्रम के कम करने का काम करती है। ऐसे में जब आप जब पूरी तरह से अपने आपे से बाहर हो जाएं और गुस्से की भावनाओं से अभिभूत हों, तो एक गहरी सांस लें। और उस टॉपिक से ध्यान हटाने की कोशिश करें जो आपको नाराज कर रही है।

​टहलने जाएं

पैदल चलने से आपको अपने गुस्से को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। यह न केवल आपकी सभी मांसपेशियों को आराम देता है बल्कि आपको शांत करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, यह आपको प्रक्रिया के बारे में सोचने और सामंजस्य स्थापित करने का समय भी देता है।

​गाना सुने


​स्ट्रेचिंग करें

गुस्सा आपकी मांसपेशियों को कस सकता है और आपके ऑउटब्रस्ट को ट्रिगर कर सकता है। माना जाता है कि तनावग्रस्त मांसपेशी समूहों को सीधा करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग और जोड़ों को आराम देने वाले व्यायाम करने से मन शांत होता है।

​कुछ देर अकेले रहें

दिन में कुछ समय खूद के साथ समय बितना बहुत जरूरी है। यह न केवल आपके मन को शांत करता है, बल्कि आपको सही चुनाव करने में भी मदद करता है। अकेले चीजों को बेहतर तरीके से आप दूसरों की भावनाओं को समझ पाते हैं और साथ ही साथ खुद की भी। ऐसे में जब भी किसी की कोई बात आपको नाराज करे तो कुछ बी रिएक्ट करने से पहले कुछ टाइम अकेले बिताएं। और यकिन मानिए आपका सामने वाले पर चिल्लाने का मन नहीं करेगा।

​दूसरों के प्रति सहानुभूति का भाव रखें

व्यक्ति के प्रति सहानुभूति रखने से शांत रहने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। जबकि उसने आपको अकल्पनीय स्तरों तक निराश किया हो, अपने आप को उसके जगह पर एक बार रखकर सोचिए।